Bänkpress

Incline Bänkpress

Incline Bänkpress innebär att bänkpressen är lutande för att stimulera övre delen av pectoralis major, eller bröstmuskeln som det vanligtvis kallas. Incline bänkpress kan justeras med mer vinkel för mer inflytande på övre delen av bröstmuskeln. Hos oss kan du köpa incline bänkpressar till ditt gym!

Decline Bänkpress

Decline bänkpress är likt en incline bänkpress en bänkpress med lutning för att stimulera delar av pectoralis major. Denna typ av bänkpress är vinklad för att stimulera nedre delen av bröstmuskeln istället för övre delen likt incline bänkpress övningar. Hos oss kan du köpa decline bänkpress.

Hur tränar man bänkpress?

Bänkpress är en klassisk och fundamental övning som är grym träning för överkroppen. När du tränar bänkpress är det viktigt att du har rätt form för att undvika skador på kroppen för att få maximal prestation.

1.  Tänk på att ditt huvud, dina skuldror och din rumpa har bra och stadig kontakt mot bänken.
2. Du ska även ha stadiga fötter i marken och en bra balans då kontroll är viktigt för säkerhet vid bänkpressövningar.
3. Nu kan du brösta upp dig mot stången och lyfta den från ställningen, du bör ta ett djupt andetag och hålla andan under den kontrollerade sänkningen mot bröstkorgen. När du sedan trycker upp stången bör du under utlåsningen andas ut.

Hur du greppar skivstången och hur hårt du tränar är upp till dig, i regel rekommenderas du hålla stången i ungefär axelbredd men det är upp till dig och varierar beroende på person till person baserat på preferenser. För att träna styrka rekommenderar många att man använder sig av en progressiv belastning och ständigt ökar motståndet men många upplever smärta i axeln när de tränar bänkpress för hårt och du rekommenderas att träna i den mån du vill och är bekväm med samt inte utföra övningar som medför smärta.